오메가 3의 효능과 풍부한 음식 요약
오늘은 오메가 3의 효능과 어떤 음식에 오메가 3이 풍부하게 들어 있는지 요약해서 알려드리겠습니다. 우선 오메가 3을 반드시 섭취해야 하는 이유는 사람몸에서 스스로 생성하지 못하는 영양이기에 반드시 섭취하는 걸 권장하고 있습니다. 그럼 오메가 3의 효능과 풍부한 음식은 어떤 게 있는지 한번 알아보겠습니다.
오메가 3란?
오메가 3은 생선 즉 물고기 기름과 식물성 기름에 많이 함유되어 있는데요, 사람의 신체건강(몸)에 매우 중요한 영양소입니다. 다른 건 안 챙겨 먹어도 건강을 위해 오메가 3은 꼭 챙겨 먹어야 한다고 의사들은 전하고 있습니다.
그럼 효능과 오메가 3이 많이 함유되어 있는 음식을 알아보겠습니다.
오메가 3의 효능
1. 뇌 기능 개선
오메가 3은 뇌의 세포들을 구성하고 있는 성분 중 DHA와 EPA는 뇌가 정상적으로 활동을 할 수 있도록 도와주는 성분인데요. 사람의 몸에서는 생산하지 못하는 중요한 성분 중에 하나입니다. 그래서 필수적으로 오메가 3을 챙겨 먹는 걸 권장합니다.
2. 면역력 강화
오메가 3은 혈행을 개선시켜 몸에서 피가 조금 더 활발하게 이동하는 걸 도와줍니다. 꾸준히 섭취하게 된다면 혈행이 개선되어 깨끗한 피를 유지하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
3. 심혈관 질환 예방
오메가 3의 가장 중요한 효능은 바로 혈행을 개선시켜 준다는 점입니다. 우리 몸속에서 피가 잘 흐리지 못하면 손, 발이 치워지고 다리가 저려올 수 있습니다. 최근에 이런 증상이 있다면 오메가 3을 챙겨 먹는 걸 권장합니다. 만약 다리에서 피가 흐르지 못하면 그나마 다행이라고 볼 수 있습니다. 중요한 건 뇌, 심장에서 혈행이 원활하게 이동하지 못한다면 상상하기도 싫은 일이 일어날 수도 있습니다.
4. 눈 건강 개선
오메가 3은 눈건강에 좋습니다. 최근 현대인들은 PC와 스마트폰의 과한 사용으로 인하여 눈에 뻑뻑함을 많이 느낀다고 합니다. 그렇기에 눈 건강에 좋은 오메가 3을 꼭 챙겨 먹는 걸 권장합니다.
5. 관절 건강 개선
오메가 3은 100세 시대의 필수 영양소라고 할 수 있는데요 그 이유는 관절이 건강해야지 나이 먹어서도 여행도 다닐 수 있습니다. 혈행을 개선하여 염증 수치를 낮춰주는 효과도 있으니 반드시 섭취하시면 좋겠습니다.
오메가 3가 풍부한 음식
오메가 3은 식물성 기름 그리고 물고기 (생선)에 많은 걸 알고 있으실 겁니다. 그럼 오메가 3가 풍부한 음식에는 어떤 게 있는지 한번 알아보겠습니다.
1. 연어
연어는 오메가 3을 대표하는 생선이라고 봐도 무방할 정도입니다. 오메가 3을 가장 많이 함유하고 있는 생선이므로 평소에도 연어회와 사케동 등 연어가 들어간 음식을 자주 섭취할 것을 권장합니다.
2. 참치
참치 또한 연어와 같이 오메가 3의 대명사가 되는 생선 중 하나인데요. 없어서 못 먹고 안 줘서 못 먹는 참치 꼭 비싼 참치가 아니더라도 참치가 들어있는 음식을 자주 먹는 걸 권장합니다. 특히 오메가 3을 안 챙겨 드시는 분들은 더욱 찾아서 드시면 좋을 것 같습니다.
3. 호두
호두는 생김새가 뇌랑 비슷하게 생겨서 그런지 뇌에도 아주 좋은 견과류라고 알려져 있습니다. 이 호두는 식물성 오메가 3가 많이 함유되어 있으므로 자주자주 챙겨 먹는 습관을 가지는 게 중요합니다. 1일에 3~5개 정도 먹는 걸 권장합니다.
4. 아보카도
아보카도도 마찬가지로 식물성 오메가 3가 풍부한 음식으로 잘 알려져 있습니다. 아보카도는 오메가 3뿐만 아니라 식이섬유까지 풍부하게 들어 있으므로 건강유지를 위해 고기도 좋지만 채소, 과일도 꼭 챙겨 먹는 습관을 가지세요!
이 외에도 오메가 3가 풍부한 음식은 정말 많습니다. 멸치와 새우 그리고 육 생선에서는 노루고기등 정말 많은데요. 평소에 편식을 하면서 좋아하는 음식만 먹는 것보다는 골고루 섭취하며 몸의 균형을 잘 맞춰주세요.
오메가 3의 하루 권장 섭취량을 알려드리겠습니다.
-심혈관 질환 위험군 : EPA+DHA 1,000mg 이상 섭취를 권장하고 있습니다.
-일반인 : EPA+DHA 500mg 이상의 섭취를 권장합니다.
섭취를 해보시고 무언가 맞지 않은 느낌이 들거나 몸에 불편함이 느껴진다면 가까운 병원에 들르셔서 의사 선생님과 상담을 받아 본 후 드시는 걸 권장합니다.
오메가 3 섭취에 따른 부작용이 있을 수 있으니 다음 편에 알려드리도록 하겠습니다. 항상 건강하세요 :)
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